Menjaga Kesehatan Pencernaan dengan Memberi Buah Tinggi Serat Untuk Anak

Buah Tinggi Serat Untuk Anak


Anak sering mengalami sembelit ketika BAB? Jangan-jangan selama ini menu hariannya kurang serat. Memasuki tahapan balita, asupan gizi yang tepat tak hanya bisa menunjang pertumbuhan anak, melainkan juga melancarkan pencernaannya.

Menu yang banyak memiliki kandungan air dan serat sudah terbukti dapat mengatasi sembelit pada anak. Salah satu contohnya buah-buahan. Tak hanya itu, buah-buahan dapat membuat kulit wajah anak menjadi lebih halus. Nah, Anda para orang tua bisa menjaga kesehatan pencernaan dengan memberi buah tinggi serat untuk anak berikut ini!

Apel

Setiap anak menyukai renyahnya apel. Kandungan 3,6 gram serat di dalam 1 porsi kecil buah apel bisa memenuhi kebutuhan serat dan air anak. Selain manis dan mudah untuk didapatkan, buah ini juga tampak menarik. Mau yang hijau atau merah? Jika apel merah, rasanya akan lebih manis daripada apel hijau. Namun, bukan berarti apel hijau kalah baik dengan apel merah!

Keluarga Beri

Raspberry memiliki kandungan 4 gram serat, blueberry mengandung 1,8 gram serat, sementara stroberi mengandung 1,5 gram serat dalam takaran ½ gelas. Jika belum musimnya, Anda bisa membeli buah berry beku. Buah beri beku bisa dicampur dengan menu lain yang tidak kalah sehat dan kaya akan serat, seperti sereal. Mau dijadikan minuman smoothie atau dicampur dengan yoghurt polos pun bisa.

Pir

Ingin buah yang tidak hanya memiliki banyak air, tetapi juga banyak serat? Pilihan lainnya yang tepat adalah buah pir. Bayangkan saja, 1 buah pir ukuran sedang memiliki kandungan sekitar 5,5 gram serat! Lumayan untuk mengenyangkan dan melancarkan pencernaan anak Anda.

Alpukat

Dalam ½ cangkirnya, buah alpukat memiliki 5 gram serat. Alpukat juga kaya akan kandungan lemak sehat, yang dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung. Anak-anak biasanya sangat menyukai rasanya. Anda bisa mencampurkan alpukat ke dalam smoothie anak untuk memenuhi kebutuhan seratnya. Sebagai tambahan, alpukat juga dapat diolah menjadi saus krim, menjadi bagian dari guacamole, hingga bisa dioleskan diatas roti panggang.

Mangga

Buah yang satu ini terasa manis dan tersedia hampir di setiap musim, terutama di daerah tropis. Mangga juga dapat dibeli dalam bentuk yang sudah dipotong-potong dan dibekukan. Secangkir perasan mangga saja sudah memiliki kandungan 3 gram serat. Anda bisa menghidangkannya dalam bentuk smoothie kepada anak.

Menariknya, meski diblender untuk menjadi minuman jus atau smoothie, mangga tetap tidak akan kehilangan kadar seratnya. 

Plum

Plum juga dikenal sebagai prem, buah ini bisa disajikan dengan cara dikeringkan. Secangkir plum memiliki kandungan 3,5 gram serat. Jika dikeringkan, buah plum sekilas terlihat seperti permen, sehingga mudah menarik minat anak.

Nanas

Buah nanas tidak hanya memiliki kandungan air dan serat, melainkan juga aman untuk pencernaan anak. Secangkir potongan nanas mempunyai kandungan 2,3 gram serat. Selain dihidangkan sebagai buah utuh, nanas juga bisa dicampur dengan wortel dan dijadikan puree.

Nah, itulah buah tinggi serat untuk anak yang bisa Anda berikan agar sistem pencernaannya selalu sehat.

Comments